2025年8月25日，長春九思企業(yè)管理咨詢公司和中車長春軌道客車股份有限公司，如期開展了《情緒管理與壓力轉(zhuǎn)化培訓(xùn)項目》的課程。90%以上參訓(xùn)學(xué)員表示學(xué)有所得，有所收獲，達(dá)到了培訓(xùn)預(yù)期效果。
讓學(xué)員了解情緒的來源，學(xué)習(xí)管理自己情緒和調(diào)試他人情緒的策略，通過漸進式放松技巧等減壓訓(xùn)練，緩解工作壓力，調(diào)試負(fù)面情緒，提升積極動力，以更好的身心狀態(tài)投入工作。
1、培訓(xùn)內(nèi)容
本次培訓(xùn)由資深心理專家老師主講，幫助學(xué)員掌握情緒調(diào)節(jié)與壓力應(yīng)對的核心技能。課程強調(diào)“快樂是一種能力，而非天賦”，指出情緒與心理健康僅有10%受遺傳影響，90%依賴后天學(xué)習(xí)與練習(xí)，突出了主動培養(yǎng)心理能力的重要性。
培訓(xùn)圍繞“情緒五輪模型”展開，從事件、認(rèn)知、情緒、行為、生理五個層面系統(tǒng)解析情緒產(chǎn)生與壓力反應(yīng)的機制。首先，趙老師引導(dǎo)學(xué)員識別壓力源，并將其分為三類：可解決壓力（需增強內(nèi)驅(qū)力）、資源協(xié)調(diào)性壓力（需提升能力）和不可解決壓力（需自我調(diào)節(jié)）。通過“壓力源分類挑戰(zhàn)賽”練習(xí)，學(xué)員學(xué)會將精力聚焦于可控領(lǐng)域，避免在無法改變的環(huán)境或他人身上過度消耗心理資源。
課程深入剖析了認(rèn)知對情緒的關(guān)鍵影響，指出痛苦背后往往存在“功能性不良認(rèn)知”，并強調(diào)認(rèn)知具有“自動隱蔽性”與“根深蒂固性”，因此單純“想開點”難以奏效，必須通過專業(yè)訓(xùn)練提升認(rèn)知重構(gòu)能力。在情緒層面，提出“情緒二力”——覺察力與表達(dá)力，倡導(dǎo)健康的情緒管理是“合理表達(dá)”而非“情緒化表達(dá)”。
行為層面介紹了常見的防御模式，強調(diào)習(xí)慣性反應(yīng)需通過行為檢測工具進行覺察與調(diào)整。生理層面則揭示了長期壓力對身體的深遠(yuǎn)傷害，如失眠、高血壓、腸胃疾病乃至癌癥等，70%的現(xiàn)代疾病與情緒壓力相關(guān)，使學(xué)員深刻意識到情緒管理實為“健康課”“生命課”。
核心實操環(huán)節(jié)教授了“快速和諧法”：通過“關(guān)注于心、用心呼吸、用心感受”三步，激活副交感神經(jīng)，降低應(yīng)激反應(yīng)，實現(xiàn)情緒快速平復(fù)。科學(xué)有效，適合日常應(yīng)用。
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